Постоянная сонливость, быстрая утомляемость, ломкие волосы и бледная кожа часто списывают на стресс и усталость. Между тем эти симптомы могут указывать на дефицит железа в организме. Как объяснила Анастасия Степанькова, врач по медицинской профилактике, заведующая отделом общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии, железо необходимо организму не только для образования гемоглобина, но и для работы мышц, ферментов клеточного дыхания и иммунной системы.
Гемоглобин, входящий в состав эритроцитов, переносит кислород от легких к тканям. Когда железа становится недостаточно, организм начинает испытывать последствия кислородного дефицита. Важно, что проблема развивается не сразу: сначала организм расходует собственные запасы железа, затем возникает скрытый дефицит, когда запасы практически истощены, уровень ферритина снижается, но гемоглобин может оставаться нормальным.
Признаки, требующие внимания
На этапе скрытого дефицита человек может чувствовать слабость, одышку при подъеме по лестнице, выпадение волос, хотя стандартный анализ крови еще не показывает анемию. Если запасы железа не восполняются, развивается железодефицитная анемия, и симптомы становятся более выраженными: постоянная сонливость, быстрая утомляемость, головокружения, мелькание «мушек» перед глазами, шум в ушах, одышка и учащенное сердцебиение при небольшой нагрузке.
Дефицит железа отражается и на внешности: кожа становится сухой, волосы — ломкими и тусклыми, ногти начинают слоиться. Иногда изменяются вкус и обоняние. В отдельных случаях появляется необычное желание есть лед, мел, глину или другие несъедобные вещества. Характерный признак — бледность кожи и слизистых.
Железо в пище: животные и растительные источники
Основой профилактики дефицита остается рациональное питание. Гемовое железо организм получает из продуктов животного происхождения: мяса, субпродуктов, языка, темного мяса птицы, рыбы и морепродуктов. Железо содержится и в растительных продуктах — чечевице, фасоли, нуте, гречке, тыквенных семечках, кунжуте, шпинате, кураге и черносливе.
Усвоению железа помогает витамин С, но при этом важно правильно сочетать продукты. Чай и кофе, потребленные сразу после еды, могут значительно снижать усвоение железа. Поэтому между приемом мясной пищи и такими напитками рекомендуется делать паузу примерно на час–полтора.
Когда диета недостаточна
Если железодефицитная анемия уже развилась, изменить ситуацию одной диетой невозможно. При установленном диагнозе врач назначает препараты железа и определяет продолжительность лечения. Необходимо искать и причину дефицита. У женщин значимым фактором могут быть обильные менструальные кровопотери, требующие консультации гинеколога. У мужчин и женщин в менопаузе при выявлении анемии важно исключить возможные кровопотери из желудочно-кишечного тракта.
Специалист подчеркивает: не стоит привыкать к постоянной усталости и считать ее обычным следствием современного ритма жизни. Рациональное питание и регулярное медицинское наблюдение помогают вовремя выявить проблему. Если организм регулярно подает сигналы — слабость, одышка, головокружение, бледность, выпадение волос — лучше обратиться к врачу, чем гадать о причине.
📎 По теме: Когда забывчивость становится сигналом: рассказываем о тревожных симптомах (23 сентября 2026)
Источник: Новости Гомеля (newsgomel.by)
