Когда на улице холодает, организм включает древний защитный рефлекс: мы непроизвольно поднимаем плечи к ушам, втягиваем голову и сутулимся — эту позу биологи называют позой эмбриона. Она призвана сохранить тепло и защитить уязвимые области шеи и груди. Однако в городских условиях, кутаясь в шарф и верхнюю одежду по дороге на работу или учебу, люди проводят в таком спазмированном состоянии часы подряд.
Почему холодный спазм опасен для здоровья
Главный удар при постоянном напряжении принимает трапециевидная мышца спины и шеи. Из-за длительного мышечного спазма ухудшается кровоток в этой области, накапливаются продукты обмена веществ и образуются болезненные триггерные точки. Это вызывает головную боль напряжения и тяжесть в шейном отделе, которые могут беспокоить человека весь день. Специалисты гомельского городского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья рассказали, какие методы помогают справиться с проблемой.
Пять шагов расслабления после холода
Вечером после долгой прогулки на холоде специалисты рекомендуют комплекс восстановления. Первый шаг — тепловая терапия: примите теплый душ, направляя струю воды на область шеи и плеч, или приложите грелку на 10–15 минут, чтобы снять сосудистый спазм.
Второй шаг — мягкая растяжка мышц. Наклоните голову вправо и мягко тянитесь левым плечом вниз, задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите в другую сторону. После этого плавно опустите подбородок к груди, чувствуя натяжение задней части шеи.
Третий шаг — самомассаж теннисным мячиком. Прижмите его спиной к стене в зоне между лопатками и осторожно покатайте по мышцам, находя болезненные точки и задерживаясь на них по 20–30 секунд для проработки спазма.
Четвертый шаг — упражнение на раскрытие грудной клетки. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, лопатки и затылок были плотно прижаты. Согните руки в локтях под прямым углом и постарайтесь прижать тыльные стороны ладоней к стене, глубоко дыша в течение 5–10 секунд.
Пятый шаг — дыхательная гимнастика. Диафрагмальное дыхание, когда вы дышите животом, а не грудью, помогает переключить нервную систему из режима стресса и холода на расслабление.
Профилактика на каждый день
Чтобы избежать проблем с шеей и спиной в холодное время года, нужно внимательнее подходить к одежде и своей осанке. Куртка не должна сковывать плечи, а шарф не должен заставлять вас инстинктивно втягивать голову внутрь.
Каждые 10 минут нужно проверять свою осанку: если плечи начали ползти к ушам, сделайте глубокий вдох, опустите их вниз и расправьте грудь. На остановке не стойте неподвижно столбом — легкие круговые движения плечами и переминание с ноги на ногу помогут разогнать кровь и предотвратить спазм.
Источник: PRO Гомель (progomel.by)
