С наступлением осени спрос на витамин D растет: его рекламируют для крепких костей, профилактики простуд и хорошего настроения. Действительно, витамин D важен для организма. Однако специалисты предупреждают: его нельзя принимать в высоких дозах без медицинского контроля. Об этом рассказала Анастасия Степанькова, врач по медицинской профилактике и заведующая отделом общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии. По её словам, витамин D — это не просто пищевая добавка, а активное вещество, влияющее на множество процессов в организме. Хотя дефицит витамина встречается часто, особенно в осенне-зимний период, это не означает, что всем нужны высокие дозировки.
Зачем организму витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, делая кости более крепкими. У детей при его дефиците повышается риск рахита. Кроме того, витамин участвует в работе иммунной системы, влияет на нервную систему, настроение и обмен веществ. При недостатке витамина D человек может чаще болеть, быстрее уставать, испытывать мышечную слабость, боли в костях и суставах. Однако эти симптомы неспецифичны и могут быть связаны с другими причинами. Поэтому ставить себе диагноз только на основе усталости нельзя — необходимо сдать анализ.
Почему высокие дозы опасны
В отличие от витамина C, витамин D жирорастворимый и не выводится быстро с мочой. Он накапливается в жировой ткани и печени, поэтому избыток может быть столь же опасен, как и недостаток. При переизбытке витамина D в крови повышается уровень кальция, что приводит к его отложению в почках, сосудах, сердце и органах пищеварения — там, где он быть не должен. Особенно рискованно самостоятельно принимать лечебные дозы в 5000, 10 000 и более международных единиц в сутки без анализов и врачебного контроля.
Как правильно принимать витамин D
Перед приемом высоких доз необходимо сдать анализ крови на уровень витамина D — он покажет, есть ли дефицит и насколько он выражен. Профилактические дозировки для взрослых в осенне-зимний период обычно составляют 1000–2000 МЕ в сутки. Детям дозу должен подбирать педиатр с учетом возраста и состояния здоровья. Лечебные дозы назначает исключительно врач — иногда они выше профилактических, но принимаются по схеме и под контролем анализов, включая показатели кальция.
Витамин D лучше принимать утром или днем, так как вечерний прием у некоторых людей может нарушить сон. Поскольку он жирорастворимый, его следует принимать с пищей, содержащей жиры: яйцами, сыром, сливочным маслом, авокадо, орехами или жирной рыбой. Поддержать организм помогают также прогулки на свежем воздухе и продукты с естественным содержанием витамина D: печень трески, скумбрия, сельдь, яичные желтки, сливочное масло и цельное молоко.
Витамин D действительно важен для иммунитета, костей и самочувствия. Но безопасная забота о здоровье — это не увлечение высокими дозами, а разумный подход: анализ, консультация врача и правильно подобранная профилактика.
Источник: Новости Гомеля (newsgomel.by)
