В кишечнике живут триллионы микроорганизмов: бактерии, вирусы и грибки. Их состав зависит от питания, образа жизни, приёма лекарств и состояния здоровья. Как рассказала Анастасия Степанькова, заведующая отделом общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии, для здоровья кишечника прежде всего важен сбалансированный рацион.
Чем полезна кишечная микробиота
Кишечные микроорганизмы помогают расщеплять пищевые волокна и производят некоторые вещества, которые используют клетки кишечника. Они также взаимодействуют с иммунной системой.
Ученые изучают, как микробиота связана с весом, настроением, обменом веществ и работой нервной системы. Однако называть её единственным «дирижёром» веса или настроения было бы преувеличением. Изменения в самочувствии нельзя объяснять только «дисбалансом бактерий», и при стойких жалобах нужна консультация врача.
Что поддерживает полезные бактерии кишечника
Главной «пищей» для многих кишечных микроорганизмов является клетчатка. Её содержат овощи, фрукты, бобовые, цельные крупы, орехи и семена. Такие продукты рекомендуется вводить в рацион постепенно и выбирать разнообразные.
Кефир, натуральный йогурт и квашеные овощи могут входить в рацион, если они хорошо переносятся. При этом ни один продукт не способен мгновенно восстановить микробиоту или заменить лечение.
Чем опасны антибиотики и обещания пробиотиков
Антибиотики применяют для лечения бактериальных инфекций по назначению специалиста. Приём «на всякий случай» опасен: он способствует устойчивости бактерий и может нарушать состав микробиоты.
С осторожностью стоит относиться и к обещаниям «очистить кишечник» или вылечить все болезни с помощью пробиотиков. Подбор препаратов и обследований зависит от конкретной ситуации.
По словам Анастасии Степаньковой, для поддержки здоровья кишечника обычно важнее повседневные привычки, чем отдельные добавки: разнообразное питание, достаточная физическая активность и приём лекарств только по показаниям. Заботу о микробиоте, по её мнению, стоит начинать с обычной тарелки: добавлять овощи, крупы и бобовые, сокращать количество ультраобработанной еды и не заниматься самолечением.
Источник: Новости Гомеля (newsgomel.by)
