Когда сил хватает только на бесконечную прокрутку ленты, легко решить, что нужно просто «собраться». Однако организму могут требоваться отдых, более спокойный режим и внимание к здоровью. Ольга Костюкова, помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ, отмечает, что повседневные привычки влияют на самочувствие, а стойкую усталость важно обсуждать с врачом.
Постоянные переключения и тревожные мысли
Рабочие чаты, новости и уведомления заставляют снова и снова отвлекаться. Чтобы уменьшить этот поток, можно отключить необязательные сигналы и выделить время для одной задачи. Во время еды или отдыха телефон по возможности стоит убрать подальше.
Переживания о прошлом и будущем мешают сосредоточиться и расслабиться. Иногда помогает записать беспокоящие мысли и отдельно отметить, что можно сделать сейчас. Если тревога становится постоянной и влияет на жизнь, за поддержкой стоит обратиться к специалисту.
Питание, вода и телефон перед сном
Пропущенные приёмы пищи и несбалансированный рацион могут сказываться на самочувствии. Питаться рекомендуется регулярно и разнообразно, включая овощи, фрукты, цельные крупы и источники белка. Пить воду стоит по жажде, поскольку универсальной нормы для всех нет.
Поздние видео и переписки могут отодвигать время отхода ко сну и мешать расслабиться. День лучше завершать спокойным ритуалом и убирать экран перед сном. По словам специалиста, важнее всего регулярный режим и достаточная продолжительность отдыха, а не строго заданный час засыпания.
Отдых и личные границы
Постоянное согласие на дополнительные дела и отсутствие пауз могут усиливать утомление. Полезно планировать короткие перерывы и спокойно отказываться от того, что сейчас не по силам. Забота о собственных потребностях, по словам Ольги Костюковой, является нормальной частью повседневной жизни.
Начать можно с небольшого изменения: отключить лишние уведомления, устроить прогулку или ложиться спать в более постоянное время. Если усталость сохраняется, усиливается или мешает обычным делам, нужно обратиться к врачу. Энергия не появляется по щелчку, но более регулярный сон, посильная активность, сбалансированное питание и перерывы могут поддержать самочувствие.
📎 По теме: Пять привычек для активного долголетия (1 октября 2026)
Источник: Новости Гомеля (newsgomel.by)
