В воскресенье многие ложатся раньше обычного, но вместо отдыха часами ждут сна. Организм не успевает перестроиться, а попытки уснуть любой ценой только усиливают напряжение. Ольга Костюкова, помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ, отмечает, что плавный переход к будням начинается не вечером в воскресенье, а с привычек на протяжении всех выходных.
Почему перед понедельником не спится
Одна из причин — так называемый «социальный джетлаг». Если в выходные ложиться на несколько часов позже и долго спать утром, внутренние биологические часы сдвигаются. В воскресенье организм может быть не готов ко сну в привычное будничное время.
Второй фактор — тревога. Мысли о понедельнике, незавершённых задачах и предстоящей нагрузке поддерживают нервную систему в активном состоянии. Установка «нужно обязательно выспаться» нередко работает наоборот: чем сильнее контроль, тем сложнее расслабиться.
Не помогает и поздний скроллинг ленты, просмотр сериалов или чтение рабочих чатов. Яркий свет экрана и поток новой информации могут отодвинуть сон ещё дальше.
Как уснуть в воскресенье вечером: режим, свет и список дел
Не стоит сильно сдвигать режим: в воскресенье лучше вставать не более чем на час-полтора позже обычного. Важные дела на понедельник полезно заранее записать, ведь список помогает не прокручивать их в голове перед сном.
За час до отдыха рекомендуется отложить гаджеты, приглушить свет и проветрить спальню. Комфортная прохлада, спокойная книга, тихая музыка или привычный ритуал ухода за собой помогают организму переключиться. Если сон не приходит, не нужно смотреть на часы и ругать себя: можно ненадолго встать, заняться спокойным делом при неярком свете и вернуться в постель, когда появится сонливость.
Как не сделать понедельник судным днём
Стоит запланировать на вечер после работы что-то приятное: прогулку, встречу, любимое блюдо или время для хобби. Это помогает снизить ощущение, что после выходных начинается только череда обязанностей.
— Сон любит регулярность и спокойствие. Не пытайтесь «заставить» себя уснуть: лучше создайте условия, в которых организм сможет расслабиться, — подчеркнула Ольга Костюкова.
Воскресный вечер не обязан быть временем тревоги. Меньше экранов, больше предсказуемости и бережного отношения к себе, и переход к новой неделе станет легче.
Источник: Новости Гомеля (newsgomel.by)
