Осень часто сопровождается изменениями в режиме и настроении: мы проводим меньше времени на улице, иногда хуже спим, а потребность в еде растёт. По словам Ольги Костюковой, помощника врача-гигиениста отдела общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии, винить себя за внезапную тягу к сладкому не стоит. Вместо этого лучше разобраться, действительно ли организм испытывает голод, и поддержать его полезными привычками.
Дневной свет для стабильного сна осенью
Дневной свет помогает сменить обстановку и поддержать привычный режим сна и бодрствования — для этого достаточно короткой прогулки. Кроме того, достаточно длительный и качественный сон снижает аппетит: недосып может усиливать тягу к калорийной пище. Специалист рекомендует придерживаться удобного режима отдыха и стараться спать нужное количество часов.
Регулярные приёмы пищи без переедания
Планирование основных приёмов пищи и перекусов помогает не доводить себя до сильного голода, который часто приводит к перееданию. В состав каждого приёма пищи полезно добавлять белки — рыбу, яйца, мясо, бобовые или творог, которые дольше сохраняют чувство сытости. Продукты с клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые, делают рацион сытнее и одновременно разнообразнее.
Умеренные порции сладкого в рационе
Жёсткие ограничения в еде часто только усиливают желание съесть запретное. Вместо полного отказа от сладкого лучше включить небольшую порцию в обычный рацион, не разделяя продукты на «хорошие» и «плохие». Иногда желание поесть вызывает не голод, а холод — в таких случаях достаточно надеть тёплую одежду или выпить горячий напиток.
Как отличить жажду от голода
Если хочется пить, помогут вода или несладкий чай, но они не заменяют еду при настоящем голоде. Часто тягу перекусить вызывает не физический голод, а стресс, скука или тревога. Справиться с этим помогают прогулка, разговор с близким человеком, музыка или короткая разминка, которые позволяют переключиться.
Костюкова подчёркивает, что регулярное питание, достаточный сон и физическая активность помогают лучше замечать настоящие сигналы голода и насыщения. Если аппетит резко изменился, переедание стало регулярным или вес заметно меняется без видимой причины, следует обсудить это с врачом. Осенний комфорт начинается не с запретов, а с внимательного отношения к собственному самочувствию.
Источник: Новости Гомеля (newsgomel.by)
